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体重不大,肚腩却不小,你可能是个“瘦胖子”!_健康

发布日期:2020-09-18 08:10   来源:未知   阅读:

日常膳食中营养摄入不均。首先摄入脂肪和糖含量高的食物过多,例如经常食用肥肉、油炸食品、加工肉类、许多加糖的食品(如烘焙食品、饼干)、加糖的果汁、汽水、酒精饮料和精加工的米面等高碳水化合物食品等;其次,蛋白质、维生素、纤维素等营养摄入不足。

在生活中有这样一类殊人群存在: 他们大吃大喝、不爱运动,却四肢纤细,在衣服的遮挡下看上去也不算胖,香港金凤凰手机开奖结果,你的身边是否也有这样的人?或者你自己就是这样?

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“瘦胖子”如何自救?

3-有氧运动过量

这类人也许能塞下小号甚至特小号的衣物,但脱了衣服,腹部、臀腿、甚至腋下都有不少赘肉,体形松垮,缺乏线条感。

很多女生看起来四肢瘦瘦的,仔细一看却有突起的小腹、腰间还会挤出赘肉,怎么回事?

1-增加力量训练(增肌)

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如果只看体重数字,BMI等数字来判断,自信的认为自己很“瘦”。

因为天生瘦,这类人往往没有减肥的意识,吃饭不忌口,也不爱运动,导致肌肉量偏低、维生素摄取不足,还可能出现易疲倦、注意力不集中、新陈代谢差等问题。 他们的身体一旦出现问题,可能比胖人还严重。

有氧运动虽然能有效燃烧热量并锻炼心肺能力,但过久的有氧会迫使身体分解肌肉来供能,肌肉分解后基础代谢降低,线条也随之消失

对于这类体质的人,有人称呼他们为 泡芙人、瘦胖子或SkinnyFat,是指那些体 重在正常范围内或者略偏轻,但是体脂却偏高的人。

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瘦胖子不用减重,而是要减脂,减脂的第一步就是增加力量训练。因为肌肉是提升身体基础代谢率的重要关键,身体每增加1公斤的肌肉,每天就会多燃烧60卡热量。另外糖分最好能以「肝糖」形式存放在肌肉中,所以如果肌肉太少,身体里的糖分容易进入血管,形成高血糖

此外,女性还可能会出现多囊卵巢综合症,造成生理期不顺、排卵障碍,进而导致受孕困难

美国纽约体重管理专家劳伦?克莱恩表示,“瘦胖子”的BMI值(体重指数)通常正常或偏低,但经过检查才发现,他们会有高血糖、好胆固醇低、甘油三酯偏高、高血压等问题。

很多瘦胖子因为不忌口,糖分都吃得太多。除了减少糖分,均衡摄取蛋白质、优质油脂、蔬菜、淀粉也非常重要

2-均衡饮食(低糖高蛋白)

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它有一个更加官方的名字?隐性肥胖,指身高体重指数BMI在正常范围内,即18.5≤BMI<23.9,而体脂百分比却已经超过了正常范围(成年男性17%--23%,成年女性20%--27%)或者在正常范围的高值。

2-无氧运动不足

1-不忌口或挑食

原标题:体重不大,肚腩却不小,你可能是个“瘦胖子”!

如果你已经是个瘦胖子,也别慌,参考以下方式,从运动和饮食双管齐下积极调整,会让你有效摆脱瘦胖子的魔咒:

“瘦胖子”会带来哪些问题?

3-减少有氧(减少肌肉消耗)

有隐性肥胖问题的人,容易心情烦躁,身体不舒服。

如果你是过度有氧造成的瘦胖子,减少有氧到一个合理的量,花更多时间专注于抗阻训练会逐渐改善身体状态

这些原因让你成为“瘦胖子”

你是“瘦胖子”么?

无氧运动有助于增长肌肉,提高基础代谢,瘦胖子身体缺乏线条很大程度是由于身体肌肉含量低造成的,这就是为什么在同样的体脂率下,肌肉量不同的人在外形上有很大的差距

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